En çok merak edilen ve sorulan sorulardan biri de ideal uyku süremizi hesaplayabilir miyiz sorusudur. İdeal kilo hesaplama ya da boy, kilo hesaplama gibi bir hesap sistemi ya da matematik, uyku için geçerli değildir. Uyku için ideal saati ancak kişi kendini doğru kontrol ederek hesaplayabilir. Sabah uyandığında bedeninin vermiş olduğu mesajları iyi anlayıp enerjik ya da yorgun hissetmesi uyku süresini ve kalitesini gözden geçirmesi gerektiğini göstermektedir. Yaşanılan çeşitli ağrılar, enerji düşüklüğü, sindirim sisteminin
Sağlıklı Yaşam Koçu Fırat Çakır
bozulması, sinirli olmak, gözlerde ağrı, motivasyonun düşük olması da uykunun düzensiz ya da yetersiz olduğunun göstergesidir. Tabii ki yaşanabilecek her sorun sadece uykudan kaynaklı olmayabilir. Kullanılan ilaçlar ya da görülmekte olunan bir tedavi ya da hastalık da benzer sorunların yaşanmasına neden olabilir. Kişi uyuduğu zaman dilimi sonunda sabah uyandığında eğer hala enerjisi düşük ve yataktan çıkmakta zorlandığını gördüğünde bir sonraki gün daha fazla ya da daha az uyumak suretiyle çeşitli saat dilimlerini denemeli ve kendine en uygun uyku aralığını tespit etmelidir. Bu hesaplama yapılırken dikkat edilmesi gereken unsurlar şunlardır:
– Her gece aynı saatte uyumak
– Her sabah aynı saatte uyanmak (hafta sonları da dâhil)
– Uykuyu etkileyebilecek ışık, ses, koku gibi etkenlerden arındırmak
– Uykuyu kaçırabilecek kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durmak
– Yatmadan üç saat önce sindirimi zor yiyecekleri kesmek
– Gerginlik oluşturacak film, dizi, tartışma programları, kitap benzeri şeylerden uzak durmak
– Uyuduğunuz odayı elektronik cihazlardan arındırmak
– Cep telefonunu olabildiğince yatağa uzak bir noktaya koymak
– Uyku gelmeden yatağa girmemek.
Tüm bunlar yapıldıktan sonra bir hafta kadar vücudunuzun bu sistemi tanımasına ve alışmasına izin verin. Bir hafta sonrasında elde edeceğiniz sonuç, gerçek sonuç olacaktır. Uygulamaya başladığınız gün hemen sonuç elde etmeyi bekler ve istediğinizi elde edemezseniz uygulamaya devam etmeyebilirsiniz. Ancak doğru sonucu alabilmek için önce uygulanan sistemin hayatımıza entegre olmasını beklemeliyiz. Yapacağınız her değişikliğe alışmak için zamana ihtiyaç duyduğunuz gibi ideal uyku sürenizi belirlemek adına yapacağınız değişiklikler için de mutlaka kendinize zaman tanıyın.
Sağlıklı Yaşam Koçu Fırat Çakır
